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（本文系罗新教授在广西师范大学出版社主办的“2025大学问年度学术出版论坛”上的主题演讲，文字稿经主讲人审定，经授权由澎湃新闻首发。
本届论坛主题为“从宏大到日常：在城市中发现中国历史”，2025年12月6日在北京举行。
）我穿着雨靴，脚踩着水，耳机里传来孙燕姿的《第一天》：“下过雨的夏天傍晚，我都会期待——”好像回到了青春期，有点雀跃，又有点惆怅。
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作息调理（健脾养心、安神助眠）：23 点前入睡，避免熬夜、过度操劳、情绪紧绷，睡前 1 小时放下手机，不刷短视频、不看刺激性内容，可听舒缓音乐、泡脚助眠；晨起 5-7 点早起，喝一杯温水，舒展筋骨；中午小憩 20 分钟，缓解疲劳、健脾养心。
饮食调理（健脾降火、清热祛湿）：多吃健脾降火、清热祛湿的食物，如冬瓜、绿豆、薏米、红豆、山药、莲子、百合、银耳、苦瓜、芹菜、小米；饮食清淡，少油少盐，三餐定时定量，避免暴饮暴食；少吃辛辣、油炸、烧烤、温热性食物，减少甜食、油腻食物摄入，避免加重湿热。
运动调理（舒缓锻炼、祛湿排毒）：选择散步、慢跑、瑜伽、太极、八段锦、拉伸等温和运动，每日 20-30 分钟，舒展筋骨、放松身心、祛湿排毒；避免久坐不动（久坐伤脾、加重湿气）；避免剧烈运动、高强度锻炼、大汗淋漓，减少心火耗损。
情绪调理（平复急躁、放松紧绷）：避免急躁易怒、较真焦虑、爱生闷气、精神紧绷、内耗严重；减少责任心过重、过度操心，学会放手、多包容；可通过冥想、听舒缓音乐、练字、养花、钓鱼等方式静心养性，平复肝火、缓解焦虑。
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2026-05-10